女性トレーナーおすすめ！5分間筋トレ
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『女性トレーナーおすすめ！5分間筋トレ』
をご紹介いたします。
自宅やジムの隙間時間でできるので、ぜひ試してみてください！
1. プッシュアップ（腕立て伏せ）
- 時間：30秒
- ポイント：胸と腕の筋肉に効くトレーニングです。手の幅を肩幅程度にして、体をまっすぐキープしながらゆっくり上下します。
2. プランク
- 時間：1分
- ポイント：体幹を鍛える種目です。肘を肩の真下に置き、つま先を立てて体をまっすぐに保ちます。お腹とお尻を意識して力を入れましょう。
3. スクワット
- 時間：1分
- ポイント：脚やお尻の筋肉を鍛えます。足を肩幅に広げて立ち、膝がつま先の方向を向くようにしながら、お尻を後ろに引くイメージでしゃがみます。
4. バーピー
- 時間：1分
- ポイント：全身を使った有酸素運動と筋トレを兼ね備えた動きです。ジャンプ→スクワット→プッシュアップの流れで行います。少しきついですが、心拍数を上げて効果的に脂肪燃焼できます。
5. クランチ（腹筋）
- 時間：1分
- ポイント：腹筋を引き締めます。仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけ、軽く肩を上げるイメージで腹筋を意識しながら体を起こします。
これを1セット行えば、5分でしっかりと体全体を鍛えることができます！慣れてきたらセット数を増やすことで、さらに効果が出やすくなります。
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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