姿勢を改善するトレーニングを女性トレーナーが伝授！
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『姿勢を改善するトレーニングを女性トレーナーが伝授！』
をご紹介いたします。
姿勢を改善するためには、体幹の強化・柔軟性向上・筋バランスの調整が重要です。以下のトレーニングを取り入れると、猫背や反り腰、巻き肩などの改善につながります。
1. 体幹強化トレーニング
🔹 プランク（30秒～1分 × 3セット）
→ 背筋を伸ばし、腹筋・背筋・お尻を意識してキープ
🔹 デッドバグ（10回 × 3セット）
→ 仰向けで対角の手足を伸ばし、腹筋を意識
🔹 バードドッグ（10回 × 3セット）
→ 四つん這いで対角の手足を伸ばし、体幹を安定
2. 柔軟性向上ストレッチ
🔹 胸開きストレッチ（30秒 × 2セット）
→ 両手を広げて胸を張り、肩甲骨を寄せる
🔹 腸腰筋ストレッチ（30秒 × 2セット）
→ 片膝立ちで後ろ脚の股関節を伸ばし、骨盤を前傾
🔹 ハムストリングストレッチ（30秒 × 2セット）
→ 片足を前に出して前屈し、太もも裏を伸ばす
3. 筋バランス調整トレーニング
🔹 フェイスプル（ゴムバンド可）（15回 × 3セット）
→ 肩甲骨を寄せて、巻き肩・猫背を改善
🔹 ヒップヒンジ（RDLやヒップスラスト）（10回 × 3セット）
→ お尻とハムストリングを鍛え、骨盤の傾きを改善
🔹 スクワット（特にゴブレットスクワット）（10回 × 3セット）
→ 背筋を伸ばしてしゃがみ、正しい姿勢を意識
ポイント
✅ 毎日ストレッチを習慣化
✅ トレーニングは週2～3回継続
✅ デスクワークが多いなら、こまめに立つ・肩を回す
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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