女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” のTomomiです！

『男性向け！筋トレ初心者おすすめメニュー』

をご紹介いたします。

筋トレ初心者におすすめのメニューは、全身をバランスよく鍛えることを目指したものです。以下の基本的なメニューを参考にしてください：

1. ウォームアップ（5-10分）

- ランニングマシンやバイクで軽い有酸素運動を行い、体を温めます。

2. スクワット（脚・お尻）

- 3セット x 10-15回

- バーベルやダンベルを使用して負荷を調整します。

3. ベンチプレス（胸・肩・腕）

- 3セット x 10-15回

- ダンベルやバーベルを使用して行います。

4. デッドリフト（背中・脚）

- 3セット x 10-15回

- バーベルを使って行います。

5. ラットプルダウン（背中・腕）

- 3セット x 10-15回

- ラットプルダウンマシンを使用します。

6. プランク（コア）

- 3セット x 30秒-1分

- 腹筋を鍛えるために、フォームをしっかり保ちながら行います。

7. ストレッチ（クールダウン）

- 全身をリラックスさせるストレッチを行い、筋肉をクールダウンします。

注意点

- 初心者のうちは、無理をせず、正しいフォームを重視して行いましょう。

- 週2-3回の頻度で続けることをおすすめします。

- 必要であれば、ジムのトレーナーに相談しながら進めると安全です。

ジムでのトレーニングが習慣化すると、次第に負荷を増やしていくことができます。安全第一で取り組んでくださいね！

皆様いかがでしょうか？

EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。

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