女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！

『筋トレの効果を最大限に引き出す食事のポイント』

をご紹介いたします。

1. タンパク質を十分に摂取する

筋肉の修復と成長にはタンパク質が必要です。筋トレをしている場合、1日に体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を摂ることが推奨されます。これは、体重70kgの人なら約112〜154gのタンパク質になります。

例: 鶏胸肉、魚、大豆製品（豆腐や納豆）、卵、乳製品（ヨーグルトやチーズ）など。

2. 炭水化物を適切に摂取する

炭水化物は筋トレ中のエネルギー源として重要です。筋トレ前には複合炭水化物（玄米、全粒粉パン、オートミールなど）を摂ることで持久力を向上させることができます。トレーニング後は、速やかにエネルギーを補給するために、白米やフルーツなどの消化が速い炭水化物も有効です。

3. 脂質も適度に摂る

脂質はホルモンの生成やビタミンの吸収に必要であり、特に筋肉の成長に必要なテストステロンの生成に寄与します。健康的な脂質を含む食品（オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子類）をバランス良く摂取しましょう。

4. トレーニング後のリカバリーミール

筋トレ後の30〜60分以内に、タンパク質と炭水化物を含む食事を摂ることで、筋肉の回復を促進します。例えば、プロテインシェイクとバナナ、チキンとご飯などが理想的です。

5. 水分補給

水分は筋肉の機能を維持するために重要です。特に筋トレ中やトレーニング後はしっかりと水分を補給することが大切です。

6. 食事のタイミング

筋肉の成長をサポートするために、一日を通してタンパク質を少量ずつ、複数回に分けて摂取するのが効果的です。

これらのポイントを意識して食事をとることで、筋トレの効果をより一層高めることができます。ご質問や具体的なメニューの提案などがあれば、教えてください！

皆様いかがでしょうか？

EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。

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