筋トレの効果を高める！呼吸のポイント
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『筋トレの効果を高める！呼吸のポイント』
をご紹介いたします。
筋トレにおいて呼吸はとても重要です。正しい呼吸を意識することで、以下のようなメリットがあります。
1. パフォーマンス向上
適切な呼吸をすることで、体に十分な酸素を供給し、筋肉のパフォーマンスを最大限に引き出せます。
2. 力を発揮しやすくなる（腹圧の活用）
息を止めて腹圧を高める「バルサルバ法」を使うと、体幹が安定し、重い重量を扱いやすくなります。スクワットやデッドリフトなどの高重量トレーニングでは特に有効です。
3. 怪我の予防
呼吸を意識しないと、腹圧が弱まり、腰や関節に余計な負担がかかることがあります。特に、背中や腰を使う種目では正しい呼吸が重要です。
4. 筋肉の動員を高める
適切な呼吸をすることで、狙った筋肉をしっかり使えるようになり、効果的に鍛えられます。
筋トレ中の基本的な呼吸法
💪 基本原則:
力を入れるときに息を吐く（挙げる・押す動作）
力を抜くときに息を吸う（下げる・引く動作）
例:
✅ ベンチプレス: バーを下げるときに吸い、押し上げるときに吐く
✅ スクワット: しゃがむときに吸い、立ち上がるときに吐く
✅ デッドリフト: 引き上げるときに息を止め、トップで吐く
重量が重くなるほど呼吸の管理が大事になります。特に高重量トレでは、息を止めて腹圧をかける場面と、息を吐いてリラックスする場面を意識すると、より安全で効果的なトレーニングができます。
トレーニングの内容によって最適な呼吸法は変わるので、種目ごとに意識してみてください！
皆様いかがでしょうか？
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