男らしいモテるおしり作り！おすすめヒップアップ種目5選
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『男らしいモテるおしり作り！おすすめヒップアップ種目5選』
をご紹介いたします。
おしり（臀部）のたるみを引き締めるには、以下の筋トレがおすすめです。これらは臀部全体を鍛えるだけでなく、形を整えるのに効果的です。
1. ヒップスラスト
背中をベンチにのせ、膝を曲げた状態で床に座ります。
バーベルやダンベルを骨盤の上にのせ、臀部を締めながら腰を持ち上げます。
頂点で1秒止めてから、ゆっくり元に戻ります。
ポイント: 動作中、臀部を意識して力を入れる。
2. ブルガリアンスクワット
片足を後ろの椅子やベンチに乗せ、もう片方の足でスクワットを行います。
膝がつま先より前に出ないように注意します。
ポイント: 体をまっすぐ保ち、臀部を使うことを意識する。
3. スクワット（グルートフォーカス）
通常のスクワットより足を肩幅より広めに取り、つま先を少し外側に向けます。
深くしゃがむことで、臀部に効かせる動きになります。
ポイント: しゃがむ時にお尻を後ろに引くように意識。
4. グルートブリッジ
仰向けに寝て膝を曲げ、足を床に置きます。
お尻を持ち上げて、肩・腰・膝が一直線になるようにします。
頂点で1秒間キープして、ゆっくり元に戻します。
ポイント: 動作中に腹筋を引き締め、腰を反らないようにする。
5. ランジ
一歩前に踏み出し、後ろの膝を床に近づけるようにしゃがみます。
戻るときに前足でしっかり押し返します。
ポイント: 前脚のかかとを使って立ち上がることで臀部に効かせる。
補助的なポイント
頻度: 週2～3回を目安に取り入れる。
フォーム重視: フォームが崩れると効果が半減するため、正しい姿勢で行う。
負荷: 自重でのトレーニングが慣れてきたら、ダンベルやバーベルを使用して負荷を増やす。
これらのエクササイズを継続することで、引き締まった臀部を目指せます！
皆様いかがでしょうか？
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