女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！

『【初心者向け】筋トレを習慣化するための5つのコツ』

をご紹介いたします。

「筋トレを始めたいけれど、なかなか続かない…」
そんなお悩みを抱えていらっしゃいませんか？

実は、筋トレを習慣化するためには、根性や気合いだけではなく、ちょっとした工夫が大切なんです。
今回は、筋トレ初心者の方でも無理なく続けられるように、習慣化のコツを5つご紹介いたします。

1. ハードルを思いきり下げましょう

最初から「毎日1時間トレーニング！」のように高い目標を立ててしまうと、気持ちが疲れて続かなくなってしまいます。

最初のうちは、ほんの少しだけ体を動かすことから始めてみましょう。

たとえば…

腕立て伏せを10回

スクワットを30秒だけ

プランクを20秒だけ

「これだけでいいの？」と思うくらいで大丈夫です。続けることが何より大切です。

2. 筋トレの“時間”を決めておきましょう

「時間があるときにやろう」と思っていると、つい後回しになってしまいがちです。
ですので、毎日決まったタイミングで行うことをおすすめします。

例：

朝起きた直後

夜お風呂に入る前

帰宅してすぐ

生活の中に自然に組み込むことで、だんだんと習慣になっていきます。

3. 他の習慣に“つなげて”みましょう

すでに日々の中にある習慣とセットにすることで、「筋トレを思い出すきっかけ」になります。

具体的には…

歯を磨いた後にスクワット

コーヒーを飲んだ後に腕立て伏せ

テレビを見る前にプランク

何かの“ついで”にすることで、自然と習慣化しやすくなります。

4. 記録をつけると、続けるモチベーションに

トレーニングの記録をつけると、「自分が頑張っている」という実感が湧き、やる気が持続しやすくなります。

スマホのアプリやノートを使って、気軽に記録してみましょう。

おすすめの習慣記録アプリ：

Habitify（習慣トラッカーアプリ）

みんチャレ（仲間と励まし合えるアプリ）

5. 小さな“ご褒美”を自分に

筋トレが終わったあとには、自分にちょっとしたご褒美をあげてみましょう。

たとえば…

好きなおやつを1つ食べてOKにする

ゲームや動画を観る時間を設ける

お気に入りの入浴剤でゆっくりお風呂タイム

脳が「筋トレ＝楽しいこと」と認識することで、自然と習慣になっていきます。

おわりに｜習慣は気合いよりも“仕組み”が大事

筋トレを習慣にするためには、「意志の力」ではなく、「続けやすい仕組み」をつくることがポイントです。

最初はほんの少しでも大丈夫。
小さな積み重ねが、大きな変化につながります。

今日からできる3ステップまとめ

毎日1種目だけ、簡単な筋トレを決める

時間や“ついで”のタイミングを固定する

ご褒美や記録でモチベーションをキープする

少しずつ、焦らず、自分のペースで。
あなたの筋トレ習慣が、楽しく続くものになりますように。

皆様いかがでしょうか？

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