ぽっこりお腹解消！効果的な腹筋宅トレ3選
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『ぽっこりお腹解消！効果的な腹筋宅トレ3選』
をご紹介いたします。
ぽっこりお腹、気になりますよね！特に座り仕事や食生活の乱れで、下腹が出てきやすいです。ここでは、下腹に効果的な腹筋トレーニングを3つ紹介します。どれも自宅でできて、器具もいりません。
✅ 1. レッグレイズ（下腹に効く！）
やり方
仰向けに寝て、手はお尻の下に置く
両足をそろえて、ゆっくり天井に向かって上げる（90度まで）
ゆっくり足を下ろす（床につけないようにギリギリで止める）
10～15回 × 3セット
ポイント：腰が反らないように注意！
✅ 2. バイシクルクランチ（くびれ＆下腹）
やり方
仰向けで両手は頭の後ろ、足を浮かせて90度に曲げる
右肘と左膝をくっつけるように体をひねる
反対も同じように交互に動かす
20～30回（左右合わせて）× 3セット
ポイント：スピードよりもフォームを丁寧に！
✅ 3. プランク（体幹を整えてお腹引き締め）
やり方
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
頭からかかとまで一直線にする
30秒～1分 × 3セット
ポイント：お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないように！
🔥補足：筋トレ＋食事管理が重要！
腹筋運動だけでお腹は凹みません。食事の見直し（糖質・脂質の取りすぎを減らす）や、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）も組み合わせると効果倍増です。
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
EZILであなたもトレーニングしてみませんか？
銀座、新宿、渋谷、福岡天神でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料カウンセリング又は体験トレーニングへお越しくださいませ。
EZIL
