女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！

『筋トレしている人におすすめのおやつ5選｜間食で体づくりを加速させるコツとは？』

をご紹介いたします。

筋トレ中のおやつ、選び方を間違えると損をしているかも？

筋トレをしていると「食事の大切さ」を実感する方が多いですが、意外と見落とされがちなのが“おやつ（間食）”の選び方です。

「小腹が空いたとき、何を食べればいいのかわからない」
「甘いものを我慢してるけど、つい手が伸びてしまう…」

そんな方に向けて、この記事では筋トレしている人におすすめのおやつ5選と、間食の選び方・注意点をわかりやすく解説します。
栄養の知識がなくてもすぐに実践できる内容なので、ぜひ最後まで読んでください。

なぜ“おやつ”が筋トレに重要なのか？

筋トレで筋肉が破壊されると、その回復と成長には栄養が必要不可欠です。
しかし忙しい毎日では、3食だけで必要な栄養を補いきれないことも多いでしょう。

その補助となるのが「間食（おやつ）」です。
筋肉の分解を防ぎ、トレーニング効果を最大化するために、間食を“戦略的に”取り入れることが非常に重要です。

筋トレ中におすすめのおやつ5選【実践しやすい】

① 高タンパクのプロテインバー

✅ タンパク質15g以上のものを選ぶ

✅ 糖質や脂質が低めのタイプが理想

✅ 持ち運びにも便利で、外出先にも◎

市販されている中には糖分が多いものもあるので、「栄養成分表示」をチェックする習慣をつけましょう。

② ゆで卵

✅ 自然なタンパク質源（1個約6g）

✅ ビタミン・ミネラルも豊富

✅ 塩を控えめにして健康的に

手軽に用意できてコスパも良く、筋トレ中の間食として非常に優秀です。

③ 無糖ギリシャヨーグルト

✅ 100gあたり約10gの高タンパク

✅ 低脂肪＆低糖質でボディメイク向き

✅ 小腹満たしに最適な満足感

お好みでナッツやベリーを少量加えることで、さらに栄養価がアップします。

④ ミックスナッツ（無塩・素焼き）

✅ 良質な脂質と食物繊維を含む

✅ マグネシウムや亜鉛など筋肉に必要なミネラルも豊富

✅ 食べすぎ注意（1日20〜30g目安）

甘く味付けされたナッツやフルーツ入りのものは避け、できるだけシンプルなものを選びましょう。

⑤ 冷凍バナナ×プロテインスムージー

✅ 筋トレ後の糖質補給に最適な組み合わせ

✅ 冷凍バナナは保存が効いて便利

✅ プロテインとの相性も抜群

朝食がわりやトレーニング後の回復スナックとして人気のメニューです。

避けたいNGおやつとその理由

以下のような“よくある間食”は、筋トレ効果を台無しにする可能性があります。

❌ 菓子パン・スナック菓子：高糖質・低タンパク・脂質多め

❌ フルーツ入りヨーグルト（加糖）：糖分が非常に高く血糖値スパイクの原因に

❌ 清涼飲料水・甘いカフェドリンク：空腹感をごまかしても栄養にならない

筋トレ中のおやつを選ぶ3つのポイント

タンパク質がしっかり摂れるか？

糖質や脂質は“質の良さ”を重視しているか？

おやつを“目的ありき”で選べているか？

単なる空腹を満たすためではなく、筋肉を育てる目的を持っておやつを選ぶことが大切です。

まとめ｜おやつ＝体づくりの武器になる

筋トレをしている人にとって、おやつは“敵”ではありません。
正しい選び方をすれば、筋肉を育て、トレーニングの質を高める大きな味方になります。

まずは、身近な食材から取り入れてみてください。
間食を変えるだけでも、体は確実に変わり始めます。

皆様いかがでしょうか？

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