スクワットを効果的に効かせる7つのポイント
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『スクワットを効果的に効かせる7つのポイント』
をご紹介いたします。
スクワットを効果的に行うためのコツをいくつか紹介します。
1. フォームを意識する
✅ 足幅：肩幅〜やや広めに開く
✅ つま先の向き：やや外側に向ける（10〜30度程度）
✅ 背筋を伸ばす：猫背にならず、胸を張る
✅ 膝の向き：つま先と同じ方向に動かす（内側に入らないように）
✅ お尻を引く：しゃがむときにお尻を後ろに突き出すように
2. しゃがむ深さを意識する
✔ 膝が90度以上曲がる（可能なら太ももが床と平行か、それより深く）
✔ 股関節からしっかり動かす（膝だけでなく、お尻やもも裏を使う）
3. 呼吸を活用する
🟢 降りるとき（しゃがむとき）：息を吸う
🔴 立ち上がるとき：息を吐く（お腹に力を入れながら）
4. 負荷をしっかりかける
💪 初心者：自重スクワット（15〜20回 × 3セット）
🏋️♂️ 中級者：バーベルやダンベルを持つ（5〜12回 × 3〜5セット）
5. 重心を意識する
✔ かかとに重心を置く（つま先に乗ると膝に負担がかかる）
✔ バランスを崩さないように、お腹に力を入れる
6. バリエーションを活用
🔥 ブルガリアンスクワット（片足を後ろに乗せて深くしゃがむ）
🔥 スモウスクワット（足幅を広めにして内ももに効かせる）
🔥 ジャンピングスクワット（瞬発力UP）
7. ヒップアップを狙うなら
🍑 立ち上がるときに「お尻をギュッと締める」
🍑 お尻に効かせたいならワイドスタンス（足幅広め）
皆様いかがでしょうか？
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