筋トレは毎日してもOK！？効果的に行うポイント
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『筋トレは毎日してもOK！？効果的に行うポイント』
をご紹介いたします。
筋トレは毎日しても問題ありませんが、部位ごとに休息を入れることが重要です。筋肉はトレーニング後に回復・成長するため、同じ部位を毎日鍛えると回復が追いつかず、逆にパフォーマンスが低下する可能性があります。
毎日筋トレする場合のポイント
部位ごとに分ける（分割法）
例1（3分割）
月：胸・三頭筋
火：背中・二頭筋
水：脚・肩
木：胸・背中
例2（上半身・下半身交互）
月：上半身
火：下半身
水：上半身
木：下半身
高強度の日と軽めの日を作る
例：重い重量で鍛えた翌日は軽めにする（ストレッチや自重トレ）
適切な休養（完全休息日もOK）
週に1〜2日は休息日を入れて、回復を促進する
睡眠・栄養をしっかり取る
特にタンパク質（体重×1.5〜2g）は意識して摂る
結論
✔ 毎日筋トレしてもOK だが、同じ部位を連続で鍛えないようにすることが大事！
✔ 部位を分ける or 負荷を調整することで、毎日でも効率よく鍛えられる！
皆様いかがでしょうか？
EZILは国内初の男性専門の女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジムでございます。
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