筋トレvs有酸素運動筋どちらが痩せる？女性トレーナーが解説
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『筋トレvs有酸素運動筋どちらが痩せる？女性トレーナーが解説』
をご紹介いたします。
痩せるためには筋トレと有酸素運動の両方を組み合わせるのが最も効果的です。それぞれの役割が異なり、どちらか一方だけでは最大限の効果を得られないことが多いです。
1. 筋トレのメリット
基礎代謝を上げる
筋肉量を増やすことで、何もしなくても消費するカロリーが増えます。これにより、リバウンドしにくい体を作ることができます。
体型を整える
痩せるだけでなく、筋肉がつくことで引き締まった体を作れます。
2. 有酸素運動のメリット
脂肪燃焼を促進する
ランニングやウォーキングなどで長時間の運動を行うと、エネルギー源として脂肪が使われます。
即効性がある
短期間で体重を減らすのに有効です。
3. 最適なバランス
筋トレ + 有酸素運動が効果的
筋トレで筋肉を刺激し、その後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効果が高まります。筋トレで糖質がエネルギーとして使われた後、有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼できます。
4. 具体的なプラン例
週3～4回：筋トレ（全身をバランスよく鍛える）
例：スクワット、デッドリフト、プッシュアップなど
週3回：有酸素運動（20～40分程度）
例：ランニング、エアロバイク、ウォーキングなど
注意点
食事管理も重要：適切なカロリー制限と高たんぱく質の食事が必須です。
無理をしない：急激な運動やダイエットはリバウンドやケガの原因になります。
痩せるだけでなく、健康的で持続可能な体作りを目指しましょう！
皆様いかがでしょうか？
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