女性トレーナーが解説！スクワットの効果と効果的に行うコツ
女性トレーナーが指導するパーソナルトレーニングジム “EZIL” です！
『女性トレーナーが解説！スクワットの効果と効果的に行うコツ』
をご紹介いたします。
スクワットの効果
スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれ、さまざまな効果があります。
筋力向上
太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）、お尻（大臀筋）、体幹などの大きな筋肉を鍛えられます。
基礎代謝アップ
大きな筋肉を鍛えることで、エネルギー消費量が増え、基礎代謝が上がります。ダイエットにも効果的です。
体幹の強化
バランスを保つ必要があるため、腹筋や背筋など体幹が鍛えられます。
姿勢改善
体幹が鍛えられることで姿勢が良くなり、腰痛の予防にもつながります。
全身の血行促進
下半身の筋肉を動かすことで血流が良くなり、冷え性やむくみの改善が期待できます。
スポーツパフォーマンスの向上
足腰が強化され、ジャンプ力や走力がアップします。
正しいスクワットのやり方
スタートポジション
足を肩幅程度に広げ、つま先をやや外側に向ける。
背筋を伸ばし、胸を張る。
動作
息を吸いながら膝を曲げ、腰を落とします。
太ももが床と平行になるくらいまで下げる（膝がつま先より前に出ないよう注意）。
体重はかかとに乗せ、膝を内側に入れない。
息を吐きながら元の姿勢に戻る。
回数
初心者は10〜15回を1セットとし、2〜3セット行う。
スクワットのコツ
膝の位置を意識
膝をつま先より前に出さないようにし、体重をかかとに乗せる。
正しい姿勢をキープ
背中を丸めず、常に胸を張る。
深さは自分に合わせて調整
無理せず、フォームを崩さない範囲で深くしゃがむ。
呼吸を意識
動作と連動して深い呼吸を心がける。
鏡でチェック
フォームが正しいか、鏡を使って確認する。
よくあるミスと改善方法
膝が内側に入る
足を外側に意識して力を入れる。
前のめりになる
胸を張り、視線を前方に向ける。
腰を反らせすぎる
体幹に力を入れて腰をニュートラルポジションに保つ。
初心者の方はフォームを最優先に考え、軽い負荷や自重で練習してください。慣れてきたらダンベルやバーベルを使うと、より効果的です。
皆様いかがでしょうか？
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